آسیب کشیدگی کشاله ران می‌تواند به دلیل استفاده بیش از حد از ران پا، ورزش یا فعالیت‌های شدید رخ دهد. اگر احساس درد، فشار یا پارگی در ران خود دارید، باید اقدامات لازم را برای بهبودی انجام دهید. این اقدامات شامل استراحت و عدم انجام فعالیت‌هایی است که وضعیت شما را تشدید می‌کنند. انجام تمریناتی برای ترمیم، تقویت و درمان کشیدگی کشاله ران در این موارد توصیه می‌شود.
برای آشنایی با درمان کشیدگی کشاله ران پا و بازتوانی عضله پاره شده، کشیده شده یا درد کشاله ران با این مقاله از وب‌سایت فیزیوتراپی سنایی همراه باشید. همچنین در این مقاله به علت کشیدگی کشاله ران و نحوه پیشگیری از آن و برخی حرکات اصلاحی درمان کشیدگی کشاله ران خواهیم پرداخت. همچنین شما می توانید در سایت دکتر مطلبی با برخی از مواردی همجون ژل الانسه آشنا شوید.
انواع کشیدگی کشاله ران
کشیدگی کشاله ران در ورزش یکی از عوارض متداول است. کشاله ران که اغلب در ورزشکاران حرفه‌ای اتفاق می‌افتد، آسیبی است که به داخل ران وارد می‌شود. در کشیدگی کشاله ران در فوتبال
و سایر ورزش‌ها، معمولا ماهیچه‌های ران که به عنوان عضلات ادکتور شناخته می‌شوند آسیب می‌بینند یا پاره می‌شوند.
به طور معمول، کشیدگی کشاله ران یک آسیب جزئی است، هرچند که پتانسیل جدی‌تر و شدید‌تر شدن را دارد. در ادامه به انواع کشیدگی کشاله ران اشاره خواهیم کرد.
نوع اول | کشیدگی اداکتور
گاهی اوقات به این نوع آسیب، فشار کشاله ران نیز گفته می‌شود. این نوع از انواع کشیدگی کشاله ران معمولا از یک حرکت ناگهانی و ناهنجار، اغلب در ورزش‌های رقابتی مانند تکواندو، ناشی می‌شود.
نوع دوم | شکستگی زانو و بیرون‌زدگی آن
شکستگی زانو زمانی اتفاق می‌افتد که یک قطعه استخوان از بقیه استخوان جدا شود. این شکستگی در ورزش‌هایی مانند فوتبال، ژیمناستیک و سایر ورزش‌هایی که شامل تغییر جهت ناگهانی، جهش و لگد زدن هستند، شایع‌ترند.
نوع سوم | شکستگی فشاری فمور
این نوع از انواع کشیدگی کشاله ران یک نوع آسیب نادر است که اغلب در دوندگان مسافت‌های طولانی دیده می‌شود. این آسیب زمانی رخ می‌دهد که فعالیتی مانند دویدن بارها و بارها به استخوان ران نیرو وارد می‌کند.
نوع چهارم | فتق اینگوینال
این آسیب زمانی رخ می‌دهد که بخشی از روده یا بافت چربی از طریق ناحیه پاره شده یا ضعیف دیواره شکم به ران‌ها فشار می‌آورد.
نوع پنجم | پوبالژی ورزشی
پوبالژی اغلب به عنوان فتق ورزشی شناخته می‌شود. این پارگی یا کشیدگی عضله شامل تاندون یا رباط کشیده شده در ناحیه تحتانی شکم یا کشاله ران است.
نوع ششم | پارگی لابرال لگن
این آسیب از انواع کشیدگی کشاله ران شامل پاره شدن یک حلقه غضروفی است که لبه بیرونی حفره مفصل ران را حمایت می‌کند.
نوع هفتم | سندرم Snapping Hip
این بیماری هنگام دویدن، راه رفتن، بلند شدن از روی صندلی یا انجام برخی حرکات دیگر باعث ایجاد صدای کوبیدن یا احساس سفتی در لگن می‌شود.
علت کشیدگی کشاله ران
کشیدگی کشاله ران پا اغلب به دلیل حرکات ناگهانی هنگام دویدن، پریدن یا اسکیت سواری اتفاق می‌افتد. همچنین ممکن است هنگام راه رفتن احساس ناراحتی در ران خود داشته باشید. کشیدگی کشاله ران ممکن است هنگام بازی بسکتبال و فوتبال نیز اتفاق بیفتد.
لگد زدن، چرخاندن یا چرخش سریع نیز می‌تواند باعث این نوع آسیب شود. استفاده بیش از حد از عضلات ادکتور، تمرین‌های مقاومتی، زمین خوردن یا بلند کردن وسایل سنگین نیز می‌تواند باعث کشیدگی کشاله ران شود.
گرم نکردن پیش از ورزش یا فشار آوردن بیش از حد به پاها نیز می‌تواند منجر به کشیدگی کشاله ران شود، به خصوص اگر در ابتدا و شروع یک ورزش جدید هستید. در میان زنان، درد کشاله ران در سمت راست یا سمت چپ ممکن است نشانه‌ای از یک بیماری زمینه‌ای مانند سنگ کلیه یا عفونت دستگاه ادراری باشد.
درمان کشیدگی ران پا
برای درمان کشیدگی کشاله ران پا اول از همه، فعالیتی را که فکر می‌کنید ممکن است باعث کشیدگی شده باشد یا هر فعالیتی که باعث درد در این ناحیه می‌شود را متوقف کنید. این کارها برای بهبودی در سریع‌ترین زمان ممکن ضروری است. بسته به درجه فشار وارد آمده به ران، ممکن است چند هفته یا چند ماه طول بکشد تا درد برطرف شود.
اقدام بعدی در جهت درمان کشیدگی ران در خانه، انجام حرکات کششی و تمریناتی برای بهبود آسیب است. معمولا می‌توانید این تمرینات را در عرض چند روز پس از آسیب اولیه خود شروع کنید. شروع این حرکات بستگی به شدت فشار وارد آمده دارد.
تمرینات ذکر شده در این مقاله برای ایجاد قدرت و انعطاف‌پذیری ملایم در لگن، کشاله ران و پاها در نظر گرفته شده است.
برای درمان کشیدگی کشاله ران پا با تمریناتی شروع کنید که به نظر شما ساده‌ترین و راحت‌ترین هستند. از ورزش‌هایی که باعث درد یا ناراحتی می‌شوند دوری کنید. همانطور که پیش می‌روید، می‌توانید سایر تمرینات را به روتین درمان کشیدگی ران پا اضافه کنید.
برای دریافت بهترین نتیجه، ورزش‌ها و حرکات اصلاحی که در بخش بعدی لیست شده‌اند را حداقل سه بار در هفته انجام دهید.
درمان کشیدگی کشاله ران یکی از مواردی است که با علم ارتوپدی و فیزیوتراپی تاثیر بیشتر و چشمگیری خواهد داشت.
ورزش برای درمان کشیدگی کشاله ران پا
در ادامه به چند ورزش برای درمان کشیدگی کشاله ران پا اشاره خواهیم کرد که می‌توانید به منظور درمان کشیدگی ران در خانه آن‌ها را انجام دهید.
درمان کشیدگی کشاله ران | کشش ادکتور هیپ
این تمرین عضلات داخلی ران شما را هدف قرار می‌دهد و یک درمان کشیدگی کشاله ران پا است. اگر احساس کشیدگی ران پایتان زیاد است، زیر زانوهای خود یک بالشتک یا کوسن قرار دهید.
- با زانوهای خمیده به پشت دراز بکشید.
- پاهای خود را روی زمین فشار دهید.
- اجازه دهید زانوهایتان به طرفین باز شوند.
- کف پاهایتان را به هم فشار دهید.
- این وضعیت را تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
- زانوهای خود را به حالت اولیه برگردانید.
- ۳ بار همین اعمال را تکرار کنید.
درمان کشیدگی کشاله ران | کشش همسترینگ روی دیوار
کشش همسترینگ یک ورزش برای درمان کشیدگی کشاله ران پا است. این تمرین باعث کشش پشت ران شما می‌شود.
- به پشت بخوابید و نزدیک یک دیوار باشید.
- پای سالم را در مقابل خودتان روی دیوار دراز کنید.
- پای آسیب دیده را در امتداد دیوار در کنار چارچوب در قرار دهید.
- این حالت را تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
- ۳ بار همین حرکات را تکرار کنید.
درمان کشیدگی کشاله ران | بلند کردن پا
این تمرین باعث تقویت عضلات ران شما و درمان کشیدگی کشاله ران پا می‌شود. در طول این حرکت، عضلات ران و ساق پا را درگیر کنید تا پایتان صاف بماند.
- به پشت دراز بکشید و پاهای خود را دراز کنید.
- زانوی پای سالم را خم کنید.
- پای خود را روی زمین فشار دهید.
- پای خود را از زمین بلند کنید؛ به طوری که یک زاویه ۹۰ درجه تشکیل دهید.
- به آرامی پای خود را روی زمین برگردانید.
- ۲ ست ۱۵ تکراری را به همین شکل انجام دهید.
درمان کشیدگی کشاله ران | مقاومت در برابر خم شدن مفصل ران
این روش یک ورزش برای درمان کشیدگی کشاله ران پا است. برای این تمرین به یک نوار مقاومتی نیاز دارید که قدرت را در ران‌های شما ایجاد می‌کند.
- کش مقاومتی را به یک قسمت از اتاق یا خانه وصل کنید.
- بایستید و کش را دور مچ پا بیندازید و پشتتان را به محل کش بدهید.
- حال پایتان را به جلو بکشید و سعی کنید عضلات جلوی ران خود را درگیر کنید.
- با همین پا حرکت رفت و برگشت ایجاد کنید.
- پای دیگر خود را صاف نگه دارید.
- ۲ ست ۱۵ تایی را به همین شکل جهت درمان کشیدگی ران پا انجام دهید.
سخن پایانی
کشیدگی کشاله ران در ورزش از جمله کشیدگی کشاله ران در فوتبال یکی از عوارض شایعی است که به کرات پیش می‌آید. برای درمان کشیدگی ران پا از هر گونه فعالیتی که سطح دردتان را افزایش می‌دهد دوری کنید. همچنین مهم است که به انجام ورزش برای درمان کشیدگی کشاله ران پا ادامه دهید. بهبودی کامل انواع کشیدگی کشاله ران ممکن است از چند هفته تا چند ماه طول بکشد. پس از بهبودی کامل، می‌توانید به آرامی فعالیت‌های روتینتان را دوباره شروع کنید. اگر به درمان کشیدگی ران در خانه پرداختید و متوجه بهبود درد نشدید حتما با پزشک یا فیزیوتراپیست صحبت کنید.
دکتر فهیمه مطلبی
بدون دیدگاه